po treningu

Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy z tym posiłkiem potreningowym. Kończę trening, po 5 minutach od zakończenia treningu wypijam ten koktajl, bo czytałem że szybkie węglowodany proste zapobiegają jakiejś reakcji tam w mięśniach. Ale po godzinie od treningu jem 4 posiłek, źle się wyraziłem, ten 4 posiłek to posilek potreningowy...

[...] z kettlami nie było jak ćwiczyć. Teraz widzę, żę 36 jest mi niezbędna!! ;-) Aby nie stać w miejscu, tylko iść dalej - pomyślałem o 2hands anyhow. Niestety - nawet jednego treningu pod tym kątem nie zrobiłem, ale było to idealne "ćwiczenie" rozwijające po jako takim opanowaniu wyciskania pochylonego. Stąd i pomysł na konkurs :-) A że szefostowo [...]

[...] tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić ich dynamicznie. Rozumiem że mogę to łączyć i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) [...]

[...] kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU II zmiana dzien treningowy i nietreningowy roznia sie tylko tym ze jest lub nie ma treningu jem tylko 5 posiłków bo na wiecej nie ma szans ze wzgledu na czas 1.godzina 7.oo- pierwsze lekkie sniadanie a- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao [...]

oczywiście, że będziesz robił siłownię. po prostu 3x siłownia + 3x cardio, w dodatku w dni nietreningowe, to bieda. po każdym treningu (4-5 dni) wskakuj na rowerek i kręć a w dni nietreningowe rób interwały.

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

a gdybym do treningu klatki dodal jeszcze przed rozpietkami wycisk sciskajacy 2 serie po 10-8 powt? czy lepiej zostawic jak jest?

[...] chyba mi za ciezko 5-ciezko mi zarzucic ten hantel, ale jakos to tam idzie. staram sie ciagnac jak najmniej najszerszymi, dzis poszlo mi duzo lepiej niz ostatnio. barkow nie bylo bo zbyt sie ociagalem na treningu i za dlugo by to wyszlo. dorzuce je kiedy indziej. znow jem jak nalezy a nawet przesadzam. po cyklu bede musial odciac kcal z ww.

[...] lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-11 22:11:04

[...] sie dzis i rece sie nie rozjechaly. ciezar jak dla mnie spory 4-tu idzie ze sporym zapasaem, dodatkowo jest juz zmnieszona liczba powt. mam zapas conajmniej 10kg 5-od tegotreningu pompki na poreczach 3x5, wiec moze pokusze sie o dolozenie kg czas treningu +/- 60min ze wszystkim przed treningiem wzialem massarce episode 2. Raczej dobrze [...]

[...] PYTANIA 1. czy słusznie robię zmniejszając zakres obciążeń (6-8) w ćwiczeniach angażujących większe partie mięśni (MC,thruster) ? 2. jak bardzo źle wpływa na wynik treningu to, że jem dopiero 2-3 godziny po nim posiłek (rzadko mi się zdarza, ale jednak@-) ) Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-17 19:06:04

Mnie np klatka boli po każdym treningu teraz, może dlatego, że mam raz w tygodniu. Ciekawa jestem, co Ci tam Martucca wymyśli.;-)

[...] 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /5x /4x+1 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Nie lubie tego treningu #-P Trudno o progres i boli 1a - ciezko cos dolozyc, probowalam wiecej niz 17kg i nie da rady @@-) 2a - tu tez nie jest latwo, ostatnia seria na raty Ogolnie to nie [...]

viki ja Ciebie bardzo podziwiam za trening gdzie ćwiczysz tylko bic i tric , ja marudzę , że mam w planie po 1 ćwiczeniu pod czas treningu %-)

Ruda tak wlasnie sie domyslam, ze latwo nie bedzie, szczegolnie po przeczytaniu Twoich wypisek z treningu %-) Widzialam, ze Marta i Iza tez testowaly ten trening (ktos jeszcze @-| ), tylko nikt sie wrazeniami nie chce podzielic :-( %-)

[...] narciarza 2x max 15 /12 12 /10 Znowu byly lzy przy drazku @@-) Bardzo nie lubie tego opuszczania #-P Przynajmniej w MC byla MOC 8-) Plecy zmasakrowane, az sie boje jutra %-) Poza tym, mimo ze cwicze w rekawiczkach, to i tak zrobily mi sie odciski po dzisiejszym treningu :-( MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img17.imageshack.us/img17/1859/30nd.jpg

Nogi :-PP kto nie lubi treningu nóg @-|%-) Lubię te Twoje wypiski bo normalnie czuję się tak jakbym poćwiczyła }:-( Wiesz ja mam bługara po czech przysiadach a Ty ich musisz zrobić prawie pińset ;-D Jak robisz serducha? Ostatnio sobie kupiłam pół kilo i tak mało na talerzu mi się tego zrobiło %-)

[...] /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5 30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40 Interwaly rano nawet niezle poszly, pozniej biegalo sie ciezko bo nogi bolaly. Na treningu niby moc byla, ale ciezko sie cwiczylo z wzgledu na bol w nogach :-( Przy uginaniu z guma urwal mi sie zaczep przy opasce na noge, na szczescie nie dostalam guma w [...]

Jak wedlug Ciebie mialaby wygladac ta regeneracja i kiedy mialaby sie zaczac CO do treningu po cyklu to masz opisane wszystko w podwieszonym poscie marka.c Wedlug Ciebie lepiej bym zrobil, gdybym nie ruszal kreatyny po cyklu, a zajal sie regeneracja Tak. Napewno. Dalej: Regeneracja powinienes przeprowadzać na normalnym treningu to co 6-10 tyg w [...]

[...] czas potrzebny na regenerację. Trening na siłę eksplozywną też trzeba by trochę skrócić i zmienić. W pierwszej parze masz 2 ćwiczenia na nogi i squat jumps występują w treningu 2 razy jako A1 i E1, więcej nie znaczy lepiej. Plecak z obciążeniem możesz stosować, by dotosować poziom trudności przy treningu siły maksymalnej, choć równie dobrze [...]